Du willst Muskeln aufbauen?

Einen definierten und straffen Körper zu haben steht schon lange auf Deiner Agenda? Optimal trainieren ohne Zeit zu verschwenden klingt gut? Alleine kommst Du nicht weiter mit Deinen Zielen? Hier darfst Du sichtbare Fortschritte erwarten. Motivation, Commitment, Know How und Spaß gibt's on top!

Du willst Deine Performance auf das nächste Level heben?

Du trainierst bereits regelmäßig. Du kennst die relevanten Basic-Übungen im Krafttraining und bist ganz zufrieden mit Deinem Körper, aber da geht noch was? Oder stagnierst Du gerade im Training und brauchst neue Impulse? Dann lass uns Dir zeigen, was in 12 Wochen strategischem, konsequentem Krafttraining und zieloptimierter Ernährung möglich ist. Bei uns findest Du die optimalen Bedingungen, um maximale Ergebnisse zu erreichen.

Du willst Dein Wissen erweitern?

Die Themen zielgerichtetes Krafttraining, Muskelaufbau, optimale Ernährung, sinnvolle Nahrungsergänzung interessieren Dich? Du bist überfordert mit widersprüchlichen Aussagen und der Informationsflut da draußen? Hier lernst Du alle Basics, was wichtig ist, was nicht, was Bullshit ist und was Dich wirklich weiterbringt. 

 

Dann SICHERE DIR EINEN DER 10 EXKLUSIVEn PLÄTZE! 
Start: 08. JANUAR 2022
JETZT ANMELDEN

12 Wochen ALL IN - 
 Know HOw Dein Leben lang

Unsere ERFolgsformel

 Training

Hocheffektive Trainingseinheiten für maximalen Muskelaufbau in der Gruppe: Überwinde Deine Grenzen, erreiche maximale Ergebnisse. Steigere Dein Energielevel, Deine Kraft und Deine Ausstrahlung.

Die Trainingseinheiten bauen systematisch aufeinander auf und garantieren maximale Ergebnisse für Muskelaufbau, Körperstraffung und Leistungssteigerung. Wir stehen für funktionelles Training, das heißt wir legen den Fokus auf komplexe Bewegungsmuster, bei denen deine Muskeln immer im Verbund beansprucht werden, so wie es auch im Alltag der Fall ist.

Leistungsplateau? Kennen wir nicht! Durch die intensiven und ganzheitlichen Belastungen erzielst Du maximale Ergebnisse. Du verinnerlichst alle relevanten Grundübungen im Krafttraining und optimierst Deine Technik.

Das Programm bietet einen optimalen Mix aus intensiven Krafteinheiten mit schweren Gewichten, Kraft-Ausdauer-Einheiten sowie Mobility & Stretching Routinen. Wir arbeiten mit Langhanteln und Kleingeräten wie Kettlebells, Medizinbällen, TRX-Bändern etc.. 

Mit einem Krafttest am Anfang und Ende des Programms protokollieren wir Deine Fortschritte.

Trainiert wird in einem exklusiven Team aus 10 Personen, an drei fixen Terminen pro Woche:
Di + Do jeweils 20.00 Uhr, Sa 11.30 Uhr
(75 Minuten pro Trainingseinheit)

 

Ernährung 

Lerne die Besonderheiten einer zielgerichteten Ernährung für Muskelaufbau kennen. Teste selbst, was für Deinen Körper funktioniert und was nicht. Profitiere von dem Wissen Dein Leben lang.

Das Thema Ernährung behandeln wir zunächst in unserem Kick Off Event. Wir vermitteln Dir so viel Wissen wie nötig, so wenig wie möglich – Stichwort Fokus. Wir gehen auf die ernährungsspezifischen Besonderheiten im Muskelaufbau ein. Auch das Thema Nahrungsmittelergänzung werden wir behandeln.

Wenn es um Muskelaufbau geht, können verschiedene Nahrungsergänzungen sinnvoll sein, um Deine Fortschritte zu maximieren. Welche das sind und wie Du sie richtig und auf eine gesunde Art und Weise für Dich nutzen kannst, zeigen wir Dir. Was für Dich sinnvoll ist, kannst Du beim Check Up gemeinsam mit uns abstimmen. 


Bei dem individuellen Check Up berechnen wir außerdem genau Deinen Kalorienbedarf und führen Dich in das Spiel des Food Trackings ein.

Einen Ernährungsplan mit Vorschriften, wann Du was essen sollst, wirst Du bei uns nicht finden. Unser Ziel ist es, Dich in der gemeinsamen Zeit so auszustatten, dass Du danach selber weißt, was Dir gut tut, Dich weiterbringt und was gesunde Ernährung für Deinen individuellen Körper bedeutet.

Teamspirit 

Erlebe die Magie von Teamspirit.
Sei Teil einer exklusiven Gruppe, die Dich permanent pusht & motiviert.
Gemeinsam werdet ihr Großes erreichen. 
Vor allem aber: Spaß haben!

Zusammen schwitzen schweißt zusammen. Neben den gemeinsamen Trainingseinheiten bist Du in einer privaten WhatsApp Gruppe mit Deinen Buddies verbunden. Du kannst gar nicht anders, als gewinnen. Goodbye Schweinehund.

Check-Ups

Mache Deine Ergebnisse sichtbar.

Bei Deinem ersten Check-Up am Kick-Off-Tag definieren wir gemeinsam, wo Du zur Zeit stehst und wo Du hin möchtest. Nach der Halbzeit checken wir deinen Progress und können ggf. Änderungen im Tracking, Programming oder der Supplements vornehmen. Am Finaltag werten wir Deine Endergebnisse aus.

Bei den Check-Ups führen wir jeweils eine Bioimpedanzmessung (BIA) durch. Dabei ermitteln wir einzelne Werte Deiner Körperzusammensetzung wie Muskelmasse und Fettanteil. Außerdem erstellen wir Vorher- und Nachher-Fotos und messen Deine Umfänge. Zum ersten Check-Up gehört auch ein Anamnese-Gespräch.

 Performance-Optimierung

Was wir regelmäßig tun, wird zur Gewohnheit.

Deshalb geben wir Dir neue Routinen an die Hand, mit denen Du Deine Leistungsfähigkeit, Energie & Deinen Fokus optimieren kannst. Du wirst 2 Wochen lang eine Routine etablieren, dann folgt die Nächste. Am Ende der 12 Wochen weißt Du genau, was Dich voranbringt und zu Dir passt.

Und weil die Bewegung im Alltag mindestens genauso wichtig ist, wie die Zeit auf der Trainingsfläche, gibt es jede Woche eine special Challenge für Dich. Keine Panik, sie ist für jeden einfach in den Tag zu integrieren. Sei gespannt!

 Regeneration

Lerne die Basis für dauerhafte Leistungsfähigkeit kennen: die Regeneration. Ohne Regeneration kein Muskelaufbau! Lerne, wie Du diesen Prozess optimal unterstützen und genießen kannst.

Erholungstage sind der meist unterschätzte Faktor für den Trainingserfolg. Deshalb werden Rest Days zu einem festen Bestandteil in Deiner Wochenplanung. Auch Entspannen will gelernt sein, wir zeigen Dir effektive Techniken und Übungen für eine optimale Regeneration.

 

Du Bist Bereit,
... deinen Standard auf ein neues Level zu heben?
... Deinen Körper neu zu definieren?
... Für Veränderung?

Das erwartet Dich 

Dein Fahrplan

 
 

Kick-Off Event

Wir starten direkt mit dem Workshop: Wir erklären Euch alles zum Ablauf des FUNCTIONAL BODYSTRENGTH Programms, zu Grundlagen der Ernährung und zur effektiven Trainingsgestaltung. Du lernst Deine neue Krafthaus Family für die nächsten 12 Wochen kennen und erhältst Deine Goodie Bag. Danach geht es weiter mit dem ersten Check Up inkl. Messung, Profilfotos und Einstellung Deiner Ernährung und Supplemente. 

Abschlussevent

Am Finaltag wird es ernst, der letzte Check Up steht an inkl. Nachhher-Foto. Wir feiern gemeinsam Eure Erfolge und küren den Hero oder die Queen of Bodystrength - anstrengen lohnt sich, es gibt eine fette Überraschung! Du erhältst ein Ergebnisprotokoll mit Vorher/Nachher-Auswertung. Wir lassen die gemeinsame Zeit Revue passieren und schmieden Zukunftspläne. 

 
 

Mehr als nur ein Fitness-Programm
MIT DEINER ANMELDUNG TRIFFST DU EINE KLARE ENTSCHEIDUNG.FÜR DEINE ZIELE. DEINEN WunschkÖRPER. DEINE GESUNDHEIT.
Achtung: Es gibt nur 10 limitierte Plätze!
ICH BIN DABEI!

Die Expertise

Deine coaches

 

Unser gesamtes Experten-Team steht Dir zur Seite und begleitet Dich durch die 12 Wochen.
Alle KRAFTHAUS Trainer sind zertifizierte Experten, jeder mit Spezialisierung auf bestimmte Fachgebiete.
Gemeinsam bildet das Team die optimale Basis, um Dich auf allen Ebenen perfekt zu unterstützen.

Damit Du die 12 Wochen zielgerichtet und effektiv nutzen und Deine Ernährung optimal steuern kannst, wird es alle zwei Wochen eine "Q&A Session" (15 Minuten) direkt im Anschluss an das Training samstags geben. Hier kannst Du alle Fragen stellen und wir können gezielt auf Deine Herausforderungen eingehen und ggf. Maßnahmen anpassen. 

 
 


WIR SIND EIN UNSCHLAGBARES TEAM
 DU + deine TRAININGSBUDDIES + deine COACHES 

ICH WILL TEIL DES TEAMS WERDEN

Das kostet es

Dein Invest

 

Early Bird bis 12.12.21
75€ pro Woche

Gesamt 900 €
BUCHEN

Regular
80 € pro Woche

Gesamt 960 €
BUCHEN

USC Mitglieder
15% Rabatt  + Check-Ins
BUCHEN 

Ratenzahlung auf Anfrage

Das ist drin 

Unser Invest

 

12 Wochen Laufzeit
3 Workouts pro Woche (je 75 Min.)

Betreuung durch
zertifizierte Personal Trainer
in exklusiver Kleingruppe

3 Check-Ups
1 Grundlagen-Workshop
6 Q&A Sessions (je 15 Min.)
Beratung zu Nahrungsergänzung
Kick Off & Abschlussevent

Exklusive Whatsapp Gruppe

alle 2 Wochen eine neue Challenge
alle 2 Wochen eine neue Routine

2 Workout-Videos für zuhause

1 Ergebnisprotokoll
1 Goodie Bag
1 Workbook 

 
 

Krafthaus Newbies 

Zum Zeitpunkt des Kaufs von Functional Bodystrength bist Du noch Krafthaus Neuling und möchtest nun direkt voll durchstarten? 
Damit du uns vorher kennenlernen kannst, schenken wir dir ein Probetraining in einem unserer Kurse Funktionelles Training 2. 

WIR SIND ÜBERZEUGT VOM ERFOLG VON FUNCTIONAL BODYSTRENGTH. 
DEINE ZIELE SIND UNSERE ZIELE. UNS IST ES WICHTIG, DASS DU SIE ERREICHST. 
UND DAS WIRST DU. 
EINE VORAUSSETZUNG: DU GEHST MIT UNS ALL IN.

ICH BIN READY!

 

Für wen ist das Programm geeignet...

FUNCTIONAL BODYSTRENGTH ist genau das Richtige für Dich, wenn Du Deinen Körper, Deine Optik, Deine Performance, Dein Energielevel optimieren willst, mit deinem aktuellen Training stagnierst oder neue Impulse fürs Programming brauchst. Finde heraus, wozu Dein Körper in der Lage ist. Es ist für diejenigen, die bereit sind, ALL IN zu gehen. Den Körper in der gemeinsamen Zeit zur Priorität zu machen. Eine klare Entscheidung zu treffen, aktiv an den eigenen körperlichen Zielen zu arbeiten. Voller Entschlossenheit & Vorfreude, mit allen Konsequenzen. 
Außerdem sollten Dir die relevanten Grundübungen aus dem Krafttraining wie z.B. Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken bekannt sein. Aus Deinem eigenen Training oder Du kennst unsere FT2 Kurse oder hast bereits FUNCTIONAL BODYSHAPE mitgemacht, dann bist Du hier bestens aufgehoben.

...und für wen nicht?

Dieses Programm ist nichts für Dich, wenn Du nicht bereit bist mindestens 3x 75 Minuten pro Woche in Deinem Kalender für Dein Gruppentraining zu blocken. Wenn Du immer noch nach Ausreden suchst, warum Du keine Zeit hast. Einen Ernährungsplan erwartest, der Dir alles vorschreibt. Wenn Du nicht bereit bist, Veränderungen an Deiner Ernährungsweise durchzuziehen. Oder Bewegung in Deinen Alltag zu integrieren. Wir begleiten Dich von Herzen gerne auf Deinem Weg. Aber den Willen brauchen wir von Dir – das Feuer muss in DIR brennen.
Solltest Du noch keine Erfahrung im Training mit schweren Gewichten und den relevanten Grundübungen haben (Kniebeugen, Kreuzheben, etc.), dann ist unser 6-Wochen Programm "FUNCTIONAL BODYSHAPE" ggf. das passende für Dich.

 Unser Versprechen:
In 12 wochen wirst Du nicht nur Sichtbare Ergebnisse erzielen.
Du wirst Dich sexyer, fitter, stärker und selbstbewusster fühlen
als Du es Dir jetzt vorstellen kannst.

ICH BIN BEREIT!

 FAQ's

 

Gibt es die Möglichkeit, in Raten zu zahlen?

Ja, zahle bequem in Raten. Gib den Wunsch einfach bei Anmeldung mit an.

Wo finden die Trainings statt & was muss ich mitbringen? 

Alle Trainingseinheiten finden im Krafthaus statt: Aachener Str. 11, 50674 Köln.
Coronabedingt brauchst du deine eigene Matte, deine Maske und ggf. 2G/3G Nachweis.
Ansonsten reicht Deine Bereitschaft ALL IN zu gehen!

Wie fit muss ich sein, um teilzunehmen?

FUNCTIONAL BODYSTRENGTH ist für alle, die bereits Erfahrung im Training mit schweren Gewichten und den relevanten Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken haben. Entweder aus Deinem eigenen Training. Oder Du kennst unsere FT2 Kurse aus dem Krafthaus. Oder Du hast bereits an FUNCTIONAL BODYSHAPE teilgenommen, dann bist Du hier ebenfalls richtig.

Ich habe körperliche Einschränkungen, kann ich trotzdem teilnehmen?

Sprich uns an oder schreib uns eine Nachricht an info@krafthaus-koeln.de. Dann schauen wir gemeinsam, ob wir Dich mit FUNCTIONAL BODYSTRENGTH bei Deinen Zielen unterstützen können.

Wann und wo finden die Check Ups statt? 

Check Up 1: 08.01.2022 (Teil des Kick Off Events)
Check Up 2: tba
Check Up 3: 02.04.2022 (Teil des Abschlussevents)

Ich bin bereits Mitglied im Krafthaus. Was passiert mit meinem Vertrag?

Dein Vertrag pausiert während der Laufzeit von FUNCTIONAL BODYSTRENGTH. In den 12 Wochen entfällt Dein Mitgliedsbeitrag. Das Gleiche gilt für Punktekarten. Der Einlösungszeitraum verlängert sich um 12 Wochen.

Was ist, wenn ich ein Gruppentraining verpasse?

Kannst Du einen Termin nicht wahrnehmen, stehen Dir KRAFTHAUS-Trainingsvideos (mit Fokus Muskelaufbau) zur Verfügung. Diese kannst Du bequem von zu Hause aus nutzen.

Wie sieht es mit Corona-Maßnahmen aus und was passiert bei einem Lock Down?

Wir im Krafthaus legen großen Wert auf die Einhaltung der vorgegebenen Hygienemaßnahmen, damit wir alle möglichst sicher und mit gutem Gefühl trainieren können. Bring bitte Deine eigene Matte mit. Für den Wartebereich und auf den Laufwegen denk bitte unbedingt an Deine Maske.

Aufgrund der Entwicklung der Corona-Zahlen können sich die Bestimmungen für das Indoor-Training ändern. Dies gilt auch für die entsprechenden Zugangsvoraussetzungen (3G, 2G, 2G plus etc.) Bitte beachte dies bei Deiner Planung. Sollte ein gemeinsames Training indoor nicht mehr möglich sein, werden wir das Programm pausieren und es dann fortführen, sobald es wieder möglich ist. In der Zwischenzeit statten wir Dich mit spezifisch zu der Phase des Programms passenden Trainingsvideos aus sowie mit Kontingent für unsere FT2 Online Kurse.

 
 
 

 Komfortzone = Grab unserer Träume

Let's get out there.

 

 Der Wille alleine hat noch niemanden ans Ziel gebracht. Aufs Handeln kommt es an.
10 Plätze. 10 Ziele. 10 Erfolge.

ICH BIN BEREIT, ALL IN!

Du bist unsicher, ob das Programm zu Deinen Zielen passt oder hast noch Fragen?
Sprich uns an oder schreib eine Nachricht an info@krafthaus-koeln.de. Wir melden uns bei Dir.